να ελέγξει την έξαρση της νόσου και να θέσει τον λύκο σε ύφεση..

διορθώστε όλες τις συνήθεις αιτίες της κόπωσης. Για παράδειγμα, η αναιμία ή η έλλειψη σιδήρου, που είναι πολύ συχνές στις γυναίκες (μία στις τρεις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας).

προσδιορίστε τους φυσικούς σας ρυθμούς: το σώμα έχει ένα ρυθμό 24 ωρών με μια περίοδο εγρήγορσης και μια περίοδο ύπνου. Υπάρχουν, κατά τη διάρκεια της ημέρας, 2 αιχμές εγρήγορσης: στις 10 π.μ. και στις 5 μ.μ. Αντίθετα, η έλλειψη ενέργειας ή η υπνηλία μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα λόγω της υπογλυκαιμίας που συμβαίνει στην πρώιμη πέψη. Για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας, πρέπει να ζείτε με τους δικούς σας ρυθμούς: κάποιοι άνθρωποι είναι "πρωινοί άνθρωποι", άλλοι είναι "νυχτοπούλια". Για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να ξέρετε πώς να αποσυνδεθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες. Το χειρότερο εμπόδιο στον ύπνο είναι η αδιάκοπη ροή των σκέψεων. Η χαλάρωση, η σοφρολογία, η ύπνωση μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα. Τα υπνωτικά χάπια τύπου βενζοδιαζεπίνης πρέπει να αποφεύγονται. Δεν δίνουν, σε γενικές γραμμές, έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο. Ο τεχνητός ύπνος είναι ελαφρύς, με μείωση του βαθύ ύπνου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ανάκαμψη. Πράγματι, μερικές φορές οι μακροχρόνια κοιμώμενοι, κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να έχουν καλύτερο βαθύ ύπνο κοιμώμενοι λιγότερο.

να έχετε ή να επαναλάβετε τακτική, προοδευτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι.

να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας την κατανάλωση πολλών σακχάρων, διότι αυτά διεγείρουν την αύξηση της ινσουλίνης και προκαλούν απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα. Η υπογλυκαιμία έχει ως αποτέλεσμα υπνηλία ή απώλεια ενέργειας. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφεύγετε την κατανάλωση σοκολάτας το βράδυ, καθώς μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με ένα φλιτζάνι καφέ.

ελέγχετε το χώρο εργασίας σας, περιορίζοντας τους καθημερινούς περιορισμούς που σχετίζονται με τις μεταφορές και το άγχος.