Η κύρια σύσταση είναι να προστατευτείτε από το κρύο::

Ντυθείτε ζεστά: το πολυστρωματικό σύστημα ευνοεί τη διατήρηση της καλής θερμοκρασίας του σώματος. Ένα υπόστρωμα διατηρεί το σώμα στεγνό και πρέπει να επιταχύνει την εκκένωση του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης (το βαμβάκι δεν είναι το καταλληλότερο επειδή δεν στεγνώνει πολύ γρήγορα). Ένα ενδιάμεσο στρώμα βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας που απελευθερώνεται από το σώμα, επειδή πρέπει να εμποδίζει τη διέλευση του αέρα (fleece, μάλλινο πουλόβερ). Το 3ο στρώμα χρησιμοποιείται για την προστασία από τις καιρικές συνθήκες (αντιανεμικό, αδιάβροχο, παλτό ...).

Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό ζεστά, καθώς είναι μια περιοχή του σώματος που αποβάλλει θερμότητα .

Φορέστε γάντια (συνιστάται ένα λεπτό μεταξωτό γάντι ως πρόσθετο στρώμα κάτω από ένα γάντι από μαλλί).Τα δάχτυλα και τα χέρια δεν πρέπει να είναι στενά, ενώ μια σφιχτή εφαρμογή γύρω από τους καρπούς μπορεί να αποτρέψει τη διείσδυση κρύου αέρα.

Φορέστε ζεστά και φαρδιά παπούτσια,κατά προτίμηση δερμάτινα, με ζεστές κάλτσες.

Αποφύγετε την επαφή με κρύο νερό ( (πλύνετε τα πιάτα, το καθάρισμα και το καθάρισμα των λαχανικών με ζεστό νερό) και εφαρμόστε συχνά ενυδατικές κρέμες στα χέρια για να αποφύγετε τραυματισμούς και ρωγμές στο δέρμα.

Αποφεύγετε να πιάνετε κρύα αντικείμενα χωρίς προστασία (παγωμένα προϊόντα, τιμόνι αυτοκινήτου το πρωί, χερούλι εξωτερικής πόρτας το χειμώνα,...).

Να είστε προσεκτικοί με τον κλιματισμό , καθώς η ταχεία αλλαγή της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει έξαρση.

Η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη θερμότητά του.

Σταματήστε το κάπνισμα: Η νικοτίνη μειώνει τη ροή του αίματος στα άκρα.

Χρήση πρόσθετης τεχνητής θερμότητας: αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις, με την προϋπόθεση ότι η θερμότητα που εκλύεται δεν είναι υπερβολική (θερμάστρες, ηλεκτρικά θερμαντικά πόδια, ηλεκτρικές κουβέρτες κ.λπ.).

Διαχείριση του άγχους: αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις ή μάθετε πώς να τις διαχειρίζεστε.

Άλλα μέτρα

Να είστε προσεκτικοί για να αποφύγετε τραυματισμούς στα χέρια ή τα δάχτυλα των ποδιών.

Διατηρήστε μια σωματική δραστηριότητα, κατόπιν ιατρικής συμβουλής, που να επιτρέπει τη θέρμανση, τη χαλάρωση και τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Όταν εργάζεστε με μηχανικά εργαλεία που προκαλούν δονήσεις, το εργαλείο πρέπει να κρατιέται με ελαφριά λαβή και χωρίς ένταση, γεγονός που επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στη λειτουργία και λιγότερους κραδασμούς για τα χέρια και τα χέρια.

Φάρμακα

Για την πλειονότητα των ανθρώπων, τα φάρμακα δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του φαινομένου Raynaud. Μερικές φορές, όταν οι κρίσεις Raynaud είναι σοβαρές και αναπηρικές, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αγγειοδιασταλτικά που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων.